前言

这是一个关于备考心态和长期战略的经验贴，我把考研视为属于自己的长跑。我以前是一个非常容易焦虑的人，但是在9个月的备考过程中，我的心态大部分时候非常稳定平静甚至较为享受，因此想在此方向做一点分享。背景为应届985院校经管专业。

一、建立“匀速前进”的常态步调

我从3月中旬开始学习，一直到考研前一天，都基本保持相对稳定的学习时长和学习质量。整个考研过程中基本保持每天7-9小时的学习，觉得该休息时给自己放假，大概一两周随意休息一天。稳定的学习时长会帮助维持稳定的心态，前期不因为时间看上去很富足就少学、过于松弛，后期也就不会觉得时间越来越少而焦虑、过于紧绷。一直保持平常心，可以让任务相对稳健地完成，但更重要的是，前期建立的常态和习惯将内化成特殊的参照物，这让我在后期保持和累积对自己的信任，因为我知道现在的状态跟之前一样好，甚至比之前更好，既然状态是对的，有什么理由会失败呢？

二、当“匀速”状态被打破

长线学习中，状态的波折和突发事件的打扰无法避免，有时候我们会暂时退出匀速步调。

当然首先是尽量避免自己主动引发的干扰事件。多观察身体和心理状态是必要的，如果感到非常疲劳就去休息吧。回看我的一次发烧经过，有时候强撑、生病、被迫休息的过程也是对自己的疏忽，甚至也许是一种隐秘的偷懒心理，也许更负责的态度是关照身体状态、必要时休息、保持良好状态持续学习，尽量减少生病等突发事件。

退出学习状态再重新进入的过程常常比想象中费力和耗时。如果已经因为课程考试、生病、必做的琐事或者已经发生的失误等情况暂时脱离了“匀速”状态，必须及时止损，尤其是解决内耗、后悔和焦虑等伴随而来的异常情绪。

我经历了几次相对大的状态波动。比较典型的一次是暑假7月，这个时间很微妙，上学期的期末考试结束，期末压力结束，在暑假的仪式感上也让人想要放假、回家。同时，考研复习基本进行到一半，正是压力堆积，“最适合”半途而废的时点。我回家休息了将近20天，每天学习0个小时。10天左右我就发现自己发现越休息越焦虑，感觉心情和身体状态都有失控感，这让我越来越担心之后难以回到最佳状态，开始后悔这段休息，进一步这又让我更难以下决心回学校学习。这可以概括成“行为失控-情绪”螺旋。我的做法是从情绪这一侧打破该螺旋。“今天就是行动的最好时刻”，“只要从今天开始调整，慢慢回到正常状态，之前浪费的时间对最终成绩的边际影响可以降低、可以忽略不计”。这两句话帮助我整理心情，返回学校之后，我慢慢回到“匀速前进”状态。

回过头看，适量的甚至是稍微长时间的休息几乎不会影响最终的成绩，担心、焦虑、后悔等从休息衍生出来的附属情绪反而是最大的障碍和成本，因为糟糕的情绪会影响学习的效率，甚至会让调整行为无法开始，彻底摧毁“匀速”步调的可能。当时间安排、策略使用等已经出现失误时，告诉自己一个“预期”：“这个小小的失误，是必然会经历的波动，是计划的一部分，短期波动不会影响长期趋势，情绪是唯一真正的成本，如果能控制住情绪，从当下调整回正常状态，我预期这个小小的波动不会对最终成绩产生任何边际影响。”而一旦这么想，情绪问题也就能慢慢解决，进而回到正常状态，最后取得不错的成绩。我称此为考研问题中的预期自我实现原理。

三、属于自己的长跑

我一开始就定下了院校目标，从头至尾没有变。因为我认为这个项目适合我，而我足够有能力适配它，所以我不在乎项目的竞争难度、性价比的年计波动。我们可以把考研看成一场先冲过终点者胜的比赛，但是我把考研看成只要我自己越过终点就够了的旅程，我相信这样的看法也许是有帮助的。

具体来说，不要关心别人正在干什么，不要关心什么是“完美的计划”，只要关心知识本身。我把所有用过的数学教辅书都写了两遍或者三遍，把专业课的书本看了差不多三遍，把专业课知识按自己的理解重新编写目录和思维导图，这个自我检查的过程，让我精细地知道我会什么，我不会什么，哪些我不够熟练，哪些我不够理解，进而一点点扩大知识的版图。有人说考研是关灯洗衣服，但“了解自己不会什么”的过程能够把灯打开，很细致很耗时，但是也有成就感，是一种自信心的良好累积。我写的题目总数应该比大部分同学要少，有时打开某书APP，我也会为别人做过那么多题目和模拟感到焦虑，但是很快我知道焦虑是毫无道理的，因为我清楚我会的东西足够多，我不会的东西足够少。这种平静和自信一直延续到最后。

是否上岸有很多偶然的因素，我一直记得这一点，所以只要自己越过终点就够了。你不能确定自己有没有比别人更快，因为旅程充满偶然，总有你无法安排的事情，但是你可以努力，让自己越过终点，至少你能获得坚持不懈、自我相信、迎接挑战这些重要的品质，这些品质比一次考研的结果更重要，因为人生在长期中会均值回归。也许这种相信最终也是会自我实现的。与所有的同伴们共勉。